12 лучших фитнес клубов москвы

Правила выполнения физических упражнений

Чтобы тренировка принесла только пользу, нужно соблюдать основные правила занятий спортом в пожилом и старческом возрасте:

При планировании занятий ориентируйтесь на состояние организма. Например, при тяжелом остеоартрозе тазобедренных суставов противопоказаны нагрузки на нижние конечности, а при ишемической болезни сердца – активные кардиотренировки;
Начинайте заниматься с самых простых упражнений, повторяя их всего по 3-4 раза;
Тренироваться лучше 1-2 раза в день. Это может быть утренняя разминка и основной гимнастический комплекс, который выполняют ближе к вечеру – в 16-18 часов;
Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды;
Следите за своим состоянием – контролируйте давление и пульс, отмечайте для себя появление головокружения, болей, выраженной одышки

При ухудшении самочувствия нужно сделать перерыв на отдых и снизить интенсивность занятий;
Занимайтесь с осторожностью. При необходимости придерживайтесь за опору, избегайте рывковых движений, быстрого поднятия тяжестей;
Не ограничивайте количество потребляемой жидкости

Во время занятий разрешается пить небольшими глотками, ведь часть воды из организма теряется с потом.

Противопоказания для посещения спортивного зала в пожилом возрасте

Хорошо, перед покупкой абонемента обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу. Он даст конкретные рекомендации в соответствии с вашим состоянием здоровья, относительно физической нагрузки, которая вам не навредит, ее продолжительности и периодичности.

Перед утренней физкультурой не стоит плотно завтракать, чтобы съеденные калории не помешали вам получить пользу от занятий спортом. Отдайте предпочтение легкому завтраку из свежих овощей и фруктов и исключите утренний кофе. Кофеманам следует перенести свою трапезу на обеденное время.

По окончанию занятия не торопитесь покинуть зал. Лучше присесть на несколько минут и отдохнуть, восстановить сердечный ритм и пульс. Только когда вы почувствуете, что усталость от нагрузок вас отпустила, можно начать сборы домой.

Таблица сравнения фитнес-центров

Дополнительные аксессуары для занятий в спортивном зале

Очевидно, что приобретением спортивной формы вы не обойдетесь. Для комфортного пребывания в спортивном клубе стоит продумать все мелочи. Мы подготовили список сопутствующих предметов, которые точно пригодятся вам в спортивном зале.

• Бутылка для воды. Чтобы не покупать каждый раз бутилированную воду, советуем вам приобрести специальную спортивную бутылку для многоразового использования. Учтите, что оптимальный объем бутылки составляет 0,5 литров. Именно такого объема воды хватит вам на одно занятие.
• Комплект полотенец. Одно маленькое – для удаления пота в течение занятия, другое большое для посещения бассейна, сауны или душа.
• Шапочка для бассейна. Обязательный аксессуар. Во многих спортивных клубах это строгое требование для посещения бассейна.
• Очки для плавания. Не обязательный аксессуар, на ваше усмотрение. Если вы любитель подводного плавания, то конечно без очков не обойтись, они спасут ваши глаза от вредного воздействия хлора на них.
• Вместительная спортивная сумка. Для всех вышеперечисленных аксессуаров, формы и обуви.
• Фитнесс-браслет. Популярный гаджет, помогающий следить за вашим пульсом и давлением во время физических нагрузок.

Мы постарались собрать для вас всю полезную информацию и очень надеемся, что она поможет вам в ваших начинаниях в области любительского спорта для поддержки здоровья. Идите в зал с гордо поднятой головой, пусть вас не смущают молодые стройные тела. Смело носите форму, не стесняйтесь того что вспотели и пользуйтесь всеми благами вашего спортклуба. Искренне желаем вам успехов и крепкого здоровья!

Виды фитнеса для тех, кому за 60

Фитнес-программа для пожилых людей не ограничивается стандартным набором упражнений в рамках ЛФК. Им доступны и другие виды физических тренировок:

1. Ходьба. Это может быть скандинавская ходьба, терренкур или обычные пешие прогулки. Заниматься ими может даже совершенно неспортивный, нетренированный человек.
2. Аквааэробика. Занятия гимнастикой в бассейне – лучший вариант для пациентов с патологией суставов ног и сниженным тонусом мышц. Поскольку в воде вес тела уменьшается, выполнять гимнастические элементы становится намного проще.
3. Занятия в тренажерном зале. В зависимости о наличия хронических заболеваний пожилым пациентам можно предложить на выбор такие тренажеры, как степпер, беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер.
4. Восточные практики – йога, цигун, тай-чи. Они помогают повысить эффективность дыхания, увеличить гибкость опорно-двигательного аппарата и улучшить чувство равновесия.

Если пациент не выходит за пределы квартиры, то из перечисленных методик ему вполне доступны восточные практики и занятия на некоторых тренажерах, если есть возможность их приобрести.

Комплекс упражнений для пожилых

Фитнес-тренировка пожилого человека должна включать проработку всех мышечных групп, силовые и кардиотренировки, задания на поддержание равновесия. Приведем пример упражнений для пациентов группы 60+.

1. Последовательно выполняем плавные повороты и наклоны головы в разных направлениях.
2. Вращаем головой по и против часовой стрелки.
3. Устанавливаем согнутые руки перед грудью – кисти на уровне плечевых суставов. Выполняем вращение предплечьями внутрь – наружу.
4. Выпрямляем руки, осуществляем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад.
5. Устанавливаем ладони на талию, делаем наклоны и повороты корпуса в разные стороны.
6. Вращаем туловищем вправо – влево, сгибаясь только в поясничном отделе позвоночника.
7. Из положения стоя с руками на поясе и ногами на ширине плеч делаем приседания. Если такое упражнение делать без опоры тяжело, то разрешается держаться за спинку стула.
8. По-прежнему держась за опору, выполняем махи поочередно то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону.
9. Садимся на пол, ноги соединяем и вытягиваем вперед. Тянемся вытянутыми руками и корпусом к пальцам ног.
10. В прежнем положении разводим ноги в стороны, стараемся дотянуться поочередно до правого и до левого носочка.
11. Ложимся на спину. Поднимаем вверх прямые ноги. Сначала поочередно, потом обе сразу.
12. Подтягиваем согнутые ноги к животу и снова выпрямляем.
13. Сгибаем колени, подтягиваем ступни ближе к тазу. Поднимаем ягодицы, опираясь только на ступни и плечи.
14. Переворачиваемся на живот. Сцепляем кисти в замок за спиной, на уровне ягодиц. Прогибаемся назад, тянем голову к потолку. Руки в этот момент выпрямляются и тянутся назад.

Фитнес для пожилых: цели и задачи

Основная цель занятий спортом для пенсионеров – сохранить здоровье, способность к передвижению и самообслуживанию до глубокой старости. Фитнес приближает пожилых людей к этой цели, поскольку позволяет решить целый комплекс задач:

• Ускорить процессы обмена веществ и энергии;
• Укрепить мышечный корсет, повысить эластичность связочного аппарата;
• Замедлить прогрессирование остеопороза;
• Тонизировать организм;
• Уменьшить болевой синдром;
• Улучшить координацию движений;
• Тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Стабилизировать процессы пищеварения;
• Снизить вес;
• Надолго сохранить ясность ума;
• Стимулировать иммунную защиту;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние.

Таким образом, фитнес не только повышает мышечную силу, но и приносит пользу для головного мозга и психики. При депрессиях особенно полезны групповые занятия, которые расширяют круг общения человека и отвлекают от неприятных мыслей.

Как выбрать фитнес-центр для пенсионеров

Рекомендованные варианты тренировок для пожилых:

Body&Mind. Оптимальный фитнес после 50 лет, особенно если раньше спорта в жизни не было. Пилатес, калланетика, йога, растяжка и другие расслабляющие тренировки помогут сохранить здоровье суставов, эластичность мышц и амплитуду движений.

Аква-тренировки. Безопасность даже для не умеющих плавать, мягкие нагрузки и приятное времяпровождение. Аэробика или гимнастика в бассейне держат тело в тонусе, но не вызывают сильной усталости после занятия. Хороший фитнес-клуб для пенсионеров может предложить даже отдельную группу аква-тренировок.

Силовые

Делают фигуру, улучшают мышечную ткань, но пенсионерам, особенно после 60 лет, с ними нужно соблюдать осторожность. Нагрузки здесь выше среднего, для неподготовленного человека опасны.

Другие хорошие варианты фитнеса для пенсионеров:

• танцы (зумба, латина, сальса);

• лечебная физкультура;
• бодифлекс (дыхательная гимнастика).

При выборе зала учтите важные моменты:

Тренерский состав. Спортивное прошлое – элемент необязательный

Важно, чтобы были специальное образование, регулярное повышение квалификации, большой стаж работы. Окончательный выбор делайте, посетив пробное занятие.

Место

Ездить из одного конца Москвы в другой постоянно сложно, тем более пенсионеру, поэтому ищите фитнес рядом с домом.

Время работы. Некоторые клубы закрыты по выходным или прекращают деятельность уже часов в 19–20.

Система оплаты в фитнес-центрах

• Безлимит по периодам. Вы покупаете карту на 1, 3, 6 или 12 месяцев, можете посещать зал даже несколько раз в день. Вариант подойдет тем, кто готов регулярно заниматься.

• По количеству тренировок. В течение 30–40 (реже 60–90) дней вы можете посетить от 8 до 32 занятий. Это хороший вариант фитнеса для людей с нестабильным графиком.

Виды абонементов:

• Утренний. Посещение зала до 14–15 часов обходится дешевле, потому что работающим людям такой график неудобен. Пенсионеры часто свободны днем, поэтому вариант оптимальный.
• Вечерний. Тоже бюджетный вариант, период действия которого – с 17–18 часов и до закрытия фитнес-центра.
• Полные сутки. Вы можете посещать зал в любое время, но это будет стоить дороже, чем в конкретный период.

Сложности в фитнесе после 60

Безусловно, с возрастом у людей накапливаются проблемы со здоровьем, которые затрудняют любые спортивные тренировки. К основным сложностям можно отнести:

• Затруднения при удержании равновесия. В сочетании с остеопорозом это увеличивает риск падений и травм;
• Перепады артериального давления, появление одышки на фоне физнагрузок;
• Усиление болей в суставах и мышцах;
• Трудность в подборе адекватного комплекса упражнений;
• Невозможность регулярных занятий, перерывы в тренировках из-за ухудшения состояния здоровья;
• Психологический барьер. Иногда пожилым людям бывает непросто приступить к занятиям из-за страхов и мыслей о том, что все это бесполезно. Особенно это характерно для начинающих, которые раньше не занимались спортом.

Все перечисленные сложности вполне преодолимы. Даже если пациент ограничен в передвижении пределами квартиры или собственной постели, это не является причиной полного отказа от занятий фитнесом. Простые упражнения доступны людям, прикованным к постели или инвалидной коляске.