Как избавиться от бороздок на ногтях
Многие, обнаружив у себя полоски на ногтях, начинают бороться с бороздками только как с косметическим дефектом, накладывая несколько слоев лака или геля.
Совет
Внешнее устранение проблемы не выход из ситуации, важно выявить причину полосок на ногтях и провести комплексное лечение. Первым шагом в борьбе с недугом должно быть обращение к специалисту – микологу либо дерматологу
Он назначит полное обследование и по результатам будет назначено лечение
Первым шагом в борьбе с недугом должно быть обращение к специалисту – микологу либо дерматологу. Он назначит полное обследование и по результатам будет назначено лечение.
Если проблема связана с заболеванием, то после излечения полосы пройдут сами по себе. Если же появление бороздок не вызвано внутренними сбоями в работе организма, то избавиться от них можно следующим образом:
- щадящая полировка;
- применение специальных лечебных лаков;
- коррекция питания.
Процедуру полировки можно выполнить и в домашних условиях собственными силами, однако важно соблюдать несколько правил, чтобы не сделать хуже:
в рамках одной процедуры разрешается снятие только одного слоя поверхности, иначе ноготь истончится;
важно стараться не задевать и не повреждать кутикулу во время полировки;
полировать ноготь необходимо в одном направлении: либо справа налево, либо сверху вниз;
процедуру стоит выполнять раз в неделю;
после полировки необходимо вымыть руки и нанести укрепляющий крем.
Внимание
Важно пользоваться качественными профессиональными инструментами для проведения процедуры полировки ногтя или пройти процедуру у косметолога
Микозы, псориаз ногтя — онихолизис и ониходез
Если ноготь весь испещрён точками, полосками, нарушено питание, изменена толщина ногтевой пластины — речь, скорее всего, идёт о грибковом или псориатическом поражении.
Если у вас уже есть очаги псориаза или хронический микоз — в первую очередь стоит заподозрить соответствующее заболевание и обратиться к дерматологу. Онихомикоз, как и псориаз ногтя, не лечатся изолированно — потребуется полный курс местных средств и системных препаратов (таблеток или капсул).
Если не обратить на процесс должного внимания, то ноготь начинает постепенно отделяться, т.е. наступает онихолизис. В некоторых случаях процесс происходит очень быстро, и ноготь спасти не удаётся. Быстрое отделение ногтя на фоне псориаза или онихомикоза называют ониходез. Самостоятельно вылечить онихомикоз, а тем более — псориаз ногтя невозможно.
Для этих состояний характерны продольные борозды. Несколько реже этот симптом бывает при красном плоском лишае и подагре. Иногда таким образом себя может проявить ревматоидный артрит. В этом случае наблюдаются вертикальные полости и неравномерная толщина ногтевой пластинки.
Методики лечения
Выявив вероятную причину появления полос на ногтях и приступив к назначенному лечению, следует помнить, что улучшиться вид ногтевой пластины может лишь при полном ее обновлении. Потому рассчитывать на быстрое изменение внешнего вида ногтя не стоит, а следует запастись терпением.
В зависимости от определенной причины назначается методика лечения. И сегодня применяются несколько методов лечения ногтевой пластины при образовании на ней продольных полос.
Медикаментозное воздействие
Причина определяет, какой вид лечения поможет быстрее устранить данный дефект. Поскольку причин может быть много, методики воздействия также различаются.
Врач назначит лечение в зависимости от причины заболевания
Так, при обнаружении грибкового заболевания применяются препараты, эффективно борющиеся с грибком. Это могут быть различные препараты местного назначения (мази, кремы, спреи и лечебные лаки) и лекарства для приема внутрь. В запущенных случаях онихомикоза пациенту будет рекомендовано физиотерапевтическое лечение. Самым эффективным методом борьбы с грибком ногтей считается лазерное удаление.
При диагностировании проблем с печенью рекомендуется провести ее очистку, также больному будет назначена строгая диета, препараты и добавки поддерживающие функционирование больного органа.
При психологических перегрузках вместе с лечением препаратами пациенту назначают пешие прогулки
Если же полосы появились вследствие неполноценного питания, могут назначаться поливитаминные комплексы. Пациент должен пересмотреть свое питание и образ жизни, ведь организм должен получать весь комплекс минеральных веществ и витаминов
Важно употреблять в пищу достаточное количество зелени, овощей и фруктов, выпивать не менее 1,5 литров воды в день, гулять на свежем воздухе
При заболеваниях психологического характера назначаются успокоительные средства, параллельно с медикаментозной терапией пациенту рекомендуются длительные пешие прогулки, соблюдение режима работы и отдыха, назначаются витамины.
Средства народной медицины
Использование проверенных временем средств народной медицины позволяет восстановить состояние ногтей, устраняя продольные полосы и выравнивая их поверхность.
К ним можно отнести:
Масляные ванночки благотворно воздействуют на ногтевые пластины
- ванночки для ногтей с морской солью, эфирными маслами и соком лимона, благотворно влияющие на состояние ногтя, укрепляющие его и устраняющие внешние дефекты;
- масляные компрессы растворов витаминов Е, А, Д в ногтевую пластину позволяет скорее добиться идеальной ровности пластины, уменьшить видимость продольных полос на ней.
Однако эти методы воздействуют на внешние проявления заболеваний и недостаточны при наличии полос на ногтях, поскольку необходимо устранить причину их появления, а не бороться со следствием. Применение перечисленных методов позволит скорее улучшить состояние ногтей и вернуть им привлекательность.
Как выглядят здоровые ногти?
Для начала нужно понять, как должен выглядеть здоровый ноготь. Ведь, зная, какой вид он имеет, легче следить за видом и состоянием, вовремя увидеть изменения.
- Самый очевидный признак здоровья — прочность и твердость.
- Края ногтей обычно белые или цвета слоновой кости. Но ни в коем случае не пожелтевшие или пятнистые.
- Здоровый ноготь ровный и гладкий сверху. Если он бугристый, вогнутый, искривленный или на нем есть впадины, это может быть признаком нехватки витаминов.
- Здоровая ногтевая пластина не расслаивается. Если такое происходит, значит, ей нужен дополнительный уход и питание.
- Здоровые ногти имеют нормальную толщину. Утолщение приводит к деформации.
- Красивый розоватый цвет – признак здоровья.
Как выглядят здоровые ногти?
Что это значит: описание причин появления полос и фото
Важно! Неприятные темные полоски могут возникать на ногтевых пластинах. Они бывают вертикальными и горизонтальными, отличаются по цвету, размеру и расположению
Это не просто косметический дефект.
Это не просто косметический дефект.
Это чаще всего означает, что могут быть проблемы со здоровьем, поэтому при возникновении полос необходимо отправиться к врачу, чтобы выяснить их природу и начать лечение.
Так на фото выглядят черные полоски на ногтях:
Подногтевая меланома
Внимание! Черные полосы на ногтевых пластинах могут появиться из-за кровоизлияния, связанного с подногтевой меланомой. Это опасная злокачественная опухоль
Меланома является очень агрессивным новообразованием, поэтому вскоре после ее появления из-под ногтевой пластины начинает вытекать сукровица, кожа вокруг нее воспаляется
Меланома является очень агрессивным новообразованием, поэтому вскоре после ее появления из-под ногтевой пластины начинает вытекать сукровица, кожа вокруг нее воспаляется
Это опасная злокачественная опухоль. Меланома является очень агрессивным новообразованием, поэтому вскоре после ее появления из-под ногтевой пластины начинает вытекать сукровица, кожа вокруг нее воспаляется.
Если хирург по ошибке примет опухоль за панариций и вскроет ее, для пациента это будет фатально. Произойдет молниеносное метастазирование, и у пациента будет четвертая стадия рака.
Нарушение работы пищеварительной системы
Изменение цвета ногтя могут быть вызваны язвой, колитом, гастритом и другими болезнями пищеварительной системы. После выздоровления ногти полностью обновляются, и полосы исчезают.
Сердечно-сосудистые заболевания
У людей с сердечно-сосудистыми болезнями появляются на краях ногтей больших пальцев хорошо различимые черные полоски. Их возникновение связано с такими заболеваниями, как:
- анемия;
- патология сердечной мышцы;
- эндокардит, вызванный инфекционным заражением.
Справка. Также полоски появляются и при нарушениях кровообращения.
Механические повреждения
Очень часто такие полоски встречаются у профессиональных спортсменов и любителей подвижных игр, в которых задействованы руки (баскетбол, волейбол, теннис). С обновлением ногтевой пластины полосы исчезают. Если травма был очень сильной, то ноготь может отпасть, но на его месте через некоторое время вырастает новая ногтевая пластина.
Грибок ног и рук
Самой частой причиной появления черных пятен является ногтевой грибок.
Особенно часто заражаются грибком люди со слабым иммунитетом, посещающие места общественного пользования с большой влажностью и высокой температурой.
Часто бывает, что полосы на ногтях появляются после сделанного специалистом маникюра. Это означает, что мастер плохо обработал инструменты и занес вам инфекцию. Сначала заболевание поражает ноги, так как там процесс потоотделения идет наиболее активно, и это наиболее благоприятная среда для размножения возбудителя и появления полос.
Важно! Руки от грибка страдают реже, обычно он распространяется на руки при отсутствии своевременного или правильного лечения. Чтобы решить эту проблему, понадобится долгое лечение
Терапия может продолжаться около года.
Терапия может продолжаться около года.
Сахарный диабет
У людей, имеющих повышенный уровень сахара в крови, черные полосы на ногтях можно увидеть довольно часто. Изменение цвета ногтевой пластины вызвано нарушением кровотока в сосудах.
Гормоны
Полоски или точки на ногтях свидетельствуют о нарушениях гормональной системы.
Также изменение цвета ногтя может быть связано с приемом противозачаточных средств.
Возрастные изменения
У людей зрелого возраста нередко происходит естественная деформация ногтей. Постепенно ногтевые пластины теряют прежнюю форму, утолщаются и темнеют. Деформация вызвана атеросклерозом капилляров у корня пластины. Затрудняется приток кислорода к корню ногтя. Наступают патологические изменения.
Внешнее воздействие химикатами
Внимание! Ногти очень чувствительны к химическому воздействию. Повлиять на их внешний вид могут чистящие средства и клей
Частое использование косметики, наращивание ногтей также отрицательно влияют на изменение их внешнего вида
Пятна и полоски могут быть вызваны нехваткой кислорода при продолжительном использовании лака или накладных ногтей
Частое использование косметики, наращивание ногтей также отрицательно влияют на изменение их внешнего вида. Пятна и полоски могут быть вызваны нехваткой кислорода при продолжительном использовании лака или накладных ногтей.
Что означают точки на ногтевой пластине
Чтобы найти причину появления белых пятен, необходимо правильно определить их тип. Существует несколько разновидностей точек, которые разделяются в зависимости от их расположения, внешнего вида, формы, размера, яркости выражения и количества. Различают несколько типов заболевания лейконихия:
- Ограниченная. Проявляется маленькими белыми пятнами. Патологические изменения затрагивают лишь одну часть ногтя, оставшаяся – выглядит здоровой. Часто этот тип путают с точечной лейконихией.
- Точечная (полная). Характеризуется появлением небольших точек сразу на многих ногтях. Они иногда срастаются в одно большое пятно, покрывающее до половины пластины. Как правило, эта болезнь возникает из-за механических повреждений.
- Полосовидная. Появляется при химическом отравлении или в результате недостатка микроэлементов. Белоснежные полосы возникают при диете, несбалансированном питании. Линии могут располагаться в вертикальном или горизонтальном положении. Край ногтя при этом разрушается.
- Тотальная. Патология начинается с небольших точек, которые, постепенно увеличиваясь в размерах, вызывают полное разрушение роговой пластины. Заболевание часто встречается у детей. При обнаружении этого типа недуга следует срочно обратиться к врачу, поскольку такая лейконихия считается индикатором инфекции или болезней внутренних органов (печени, почек).
Пятна
Темные пятна на ногтях говорят о внутренних проблемах организма. Сначала красные, а потом чернеющие точки возникают из-за травмы. Если же ее не было, такие пятна свидетельствуют о псориазе, болезнях сердца. Желтые точки могут появляться у курильщиков и свидетельствовать о наличии грибковой инфекции. Темные синюшные пятна указывают на проблемы с дыхательной системой. Чаще других появляются точки белого цвета, представляющие собой пузырьки воздуха, которые возникают из-за сбоя в развитии клеток. Причинами такого нарушения могут быть:
- недостаток питательных веществ;
- стресс, депрессия, нервный срыв;
- нарушение питания, строгая диета с ограничением белков;
- воздействие химии;
- острые и хронические инфекционные заболевания;
- травмы.
Ямки
Точечные вдавливания, которые образуют небольшие ямки на пластине, называются синдромом наперстка. Размером такие вмятины равны примерно головке булавки. Дно ямок немного шелушится, но поверхность остается гладкой. Глубина вдавливаний зависит от болезни, которая вызвала такое состояние. Ямки могут быть небольшими или глубокими (например, при сифилисе). Если их появление сопровождается зудом, жжением, то это говорит о наличии грибкового заболевания.
Поперечные вмятины, появляющиеся на ногте большого пальца, часто свидетельствуют о проблемах с дыханием. Небольшие беспорядочно расположенные борозды могут возникать из-за сбоя в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и пищеварительной системы. Точки на ногтях в виде дырочек свидетельствуют о наличии псориаза, дерматоза, гнездной алопеции (облысения) или патологии селезенки.
В виде полос
Продольные полосы на пластине могут сигнализировать о сбое в работе внутренних органов, ослабленном иммунитете, гормональном дисбалансе, грибке. Наряду с серьезными заболеваниями, появление продольных полос возможно из-за плохого маникюра, когда ноготь был поврежден. Неровные бороздки часто возникают при болезнях эндокринной системы (ожирении, сахарном диабете).
Поперечные полосы выглядят как дугообразные борозды, тянущиеся от одного кожного валика к другому. Часто такие линии образуют белые пятна небольшого диаметра, густо собравшиеся в одной плоскости. Самой распространенной причиной возникновения поперечных полос является нехватка витаминов (железа, цинка). Кроме того, появившиеся на ногте поперечные вмятины указывают на наличие проблем с бронхолегочным аппаратом.
Ногти Терри
Это состояние, когда ногти выглядят как матовое белое стекло с темной полосой на кончике, где пластина отделяется от кожи. Иногда такая картина развивается у пожилых людей и не является признаком болезни. Но нельзя забывать, что ногти Терри также могут быть признаком одного из нескольких серьезных заболеваний.
К ним относятся:
- сердечная недостаточность;
- заболевания печени (включая цирроз);
- сахарный диабет;
- серьезные нарушения питания при тяжелых заболеваниях тонкой кишки и некоторые психиатрические расстройства пищевого поведения.
Такие изменения наблюдались у пациентов, находящихся на гемодиализе, и у реципиентов трансплантата почки.
Ногти Терри
Особенности декорирования
Вмятины на ногтях, прочие недостатки заставляют задуматься о способах, позволяющих скрыть обнаруженные дефекты. Проблема особенно актуальна для слабого пола, который может решить ее специальным маникюром. Это:
- наращивание с применением гель-лака, шилака, биогеля;
- полировка;
- двухслойное нанесение лечебных составов с последующей маскировкой лаком;
- выравнивающие поверхность средства;
- лаки с преобладанием темных расцветок.
Такие процедуры помогут скрыть ребристый характер поверхности, замаскируют неприглядный коричневый цвет, но надо помнить, они не способны привести к излечению.
Что значит изменение цвета?
Изменение цвета ногтевой пластины – важный сопутствующий симптом болезней ногтей и нарушений в работе внутренних органов. Рассмотрим, какие болезни можно определить по цвету ногтей.
Желтые ногти
Пожелтение ногтевой пластины вызывают внутренние и внешние факторы. По этому симптому можно заподозрить патологии в легких, эндокринной, лимфатической системы, затруднение кровообращения в стопах, кистях, проблемы с печенью, желчным пузырем, псориаз.
Одна из самых распространенных причин желтой окраски – поражение грибком (онихомикоз). Если вовремя не начать лечение, инфекция будет распространяться. Ногтевая пластина начнет утолщаться, крошиться, отслаиваться от ногтевого ложа. Чаще эта болезнь ногтей встречается на ногах.
Какие еще причины приводят к пожелтению ногтей?
- курение;
- возрастные изменения ногтей;
- состояния после инфекционных болезней;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- применение дешевых декоративных лаков;
- контакт с агрессивными моющими средствами.
В зависимости от причины интенсивность желтой окраски различается от слабовыраженной и еле заметной до насыщенной, темно-желтой или даже коричневой.
Белые пятна
Белые пятна – распространенная болезнь ногтей, которая называется лейконихия. Как она проявляется?
Из-за вкрапления пузырьков воздуха в пространство между ногтевой пластиной и ложем возникают единичные или множественные белые пятна или полоски. В норме ноготь плотно прилегает к ложу, имеет розовую окраску. Только наверху в зоне свободного края мы видим ноготь белым. Причина болезни лейконихия – повреждение ногтевого матрикса или пластины под действием механических (травмы, удары) или других факторов.
Лейконихия случается после приема некоторых лекарств, при дефиците или, наоборот, переизбытка железа, кальция или цинка, из-за низкого уровня гемоглобина. Встречается после наращивания ногтей, неаккуратно выполненного маникюра.
Как выглядит на руках эта болезнь ногтей, показано на фото.
Неоднородная окраска
В некоторых случаях окраска ногтя бывает неоднородной. Например, нижняя половина пластины белая, а верхняя – розовая. Этот симптом называется «половина наполовину» и говорит о развитии почечной недостаточности. Вызывает его отек ногтевого ложа. Встречается у ВИЧ-положительных, пациентов, перенесших химиотерапию.
Неоднородная окраска в виде побеления 80 % нижней части ногтевой пластины и небольшого красного ободка сверху называется симптомом Терри. Это характерно для цирроза печени, сердечной недостаточности, физиологического старения, тяжелого течения диабета.
Как выглядит такое описание болезни ногтей, смотрите на фото.
Еще один вариант неоднородной окраски ногтевой пластины – линии Мюрке. Это две параллельные поперечные белые полоски, по форме повторяющие дугу лунулы, разделенные нормальной розовой окраской. Линии Мюрке связаны со снижением уровня белка альбумина в крови при хронических патологиях почек. Когда уровень белка приходит в норму, они исчезают. А затем вновь появляются, когда его концентрация снижается.
Зеленые ногти
Окраска ногтевых пластин в зеленые оттенки от желто-зеленого до зеленовато-синего или зеленовато-коричневого может быть вызвана:
- кровоподтеками из-за травм, ушибов, защемлений ногтя;
- грибковой инфекцией;
- бактериальной инфекцией (синегнойная палочка, псведомония).
При зеленой окраске ногтей нужно скорее обратиться к врачу. Если не было травм, то причина таких изменений инфекционная. Патогенные микроорганизмы могут находиться между естественной ногтевой пластиной и ногтевым ложем или между накладным и естественным ногтем.
Синяя окраска
Синюшность ногтей говорит о плохом кровообращении в пальцах рук или стоп, недостатке кислорода, низком уровне гемоглобина. Это характерно для анемии, хронической обструктивной патологии легких, астмы, инфекционного поражения легких (пневмонии), тяжелых расстройствах в сердечно-сосудистой системе, порока сердца.
Темные пятна
Темные пятна на ногтевой пластине чаще всего возникают из-за кровоподтеков, кровотечений в ложе вследствие травм. У женщин продольные темные коричневые полосы на ногтях иногда появляются на фоне гормональных нарушений, после операций на органах малого таза, в период беременности.
Черные пятна под ногтями вызывают болезни печени или эндокардит (воспаления оболочки сердца).
Темная пигментация ногтей может быть побочным эффектом некоторых лекарств (Зидовудин, Циклофосфамид, Гидроксимочевина, Доксорубицин).
Опасная причина пятен в виде продольной темной полосы – подногтевая меланома или злокачественный рак кожи.
Белые пятна на ногтях в детском возрасте
Лейконихия поражает ногти даже детей. Частыми причинами является неправильный образ жизни и отсутствие в ежедневном рационе продуктов, содержащих витамины и полезные соединения. К другим причинам белых пятен в детском возрасте относится:
- развитие грибковой инфекции,
- постоянный стресс,
- наследственный фактор,
- заражение глистами.
Посещение педиатра необходимо. Он назначит курс лечения, подходящий для данной болезни:
Если замечено несколько пятен на 2-3 ногтях, то в специальном лечении нет необходимости. Достаточно нормализовать количество употребляемых витаминов: добавить в пищу молочные продукты, мясо, свежие фрукты и овощи
В большинстве случаев, после этого отрастают полностью здоровые новые ногти.
При наличии заболеваний внутренних органов (печени, желудка, почек), их важно вылечить. После выздоровления ногти сами приобретут естественный оттенок.
Если причиной полос становится эмоциональное напряжение, нужно создать для ребенка покой и уют, обеспечить нормальную обстановку дома и в месте обучения
Также желательно уменьшить физические и умственные нагрузки до тех пор, пока не исчезнут пятна.
Обычно для детей выписывают «Батрафен», «Лоцерил» или «Микозан». Эти препараты вызывают побочные эффекты крайне редко. Также назначаются мази для борьбы с грибковыми инфекциями.
Выводы:
Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?
Всегда привлекают внимание и служат неотъемлемой частью любого образа. Их можно красить в самые немыслимые цвета, рисовать белые полосы на ногтях или украшать цветочками, стразами, но главное, чтобы при этом они демонстрировали здоровье. Ногти, как и кожа с волосами, являются очень чуткими барометрами здоровья всего организма
Если человек здоров, его тело работает исправно, волосы сильные и блестящие, кожа гладкая и шелковистая, без пятен и высыпаний, а ногти крепкие, розовые и не слоятся. И любой сбой в работе тела прежде всего отражается именно на них. В частности, волосы превращаются в «мочалку», появляются белые Но такой дефект — не просто эстетический недостаток, который можно проигнорировать
Ногти, как и кожа с волосами, являются очень чуткими барометрами здоровья всего организма. Если человек здоров, его тело работает исправно, волосы сильные и блестящие, кожа гладкая и шелковистая, без пятен и высыпаний, а ногти крепкие, розовые и не слоятся. И любой сбой в работе тела прежде всего отражается именно на них. В частности, волосы превращаются в «мочалку», появляются белые Но такой дефект — не просто эстетический недостаток, который можно проигнорировать.
Обычно все происходит примерно так: человек замечает вдруг появившиеся или полоски, но не обращает на них особого внимания, не считая серьезной проблемой. Дамы прячут этот косметический дефект под лаком, мужчины просто не воспринимают всерьез. Но это совершенно неправильный подход. Белые полоски на ногтях — в науке лейконихии — служат определенными сигналами, которые организм посылает, пытаясь сообщить, что в питании или образе жизни существуют некоторые проблемы, грозящие обернуться серьезными неприятностями.
Самой часто встречающейся причиной таких образований служит авитаминоз. В организме не хватает определенных веществ (кальция, цинка, железа, каротина, витамина Е или аскорбиновой кислоты), особенно весной, когда резко уменьшается количество съедаемой зелени, овощей и фруктов. Чаще всего эта проблема встречается у беременных и подростков. Если полоски на ногтях располагаются парами, значит, не хватает протеина и нужно срочно прекращать все диеты и ограничения, побольше есть мясо, молочные продукты и бобовые. Как правило, белые полоски на ногтях исчезают сами собой, когда нормализуется рацион питания. Однако если этого не происходит, имеет смысл срочно обращаться к врачу — скорей всего это и проблемы в работе внутренних органов.
Второй наиболее распространенной причиной является постоянный стресс, расстройства нервной системы и повышенная возбудимость. Особенно часто белые полоски на ногтях появляются у легко возбудимых людей, которые зачастую переживают по пустякам. В этих случаях нервное напряжение сказывается на всем организме самым негативным образом. Единственный выход — стараться сохранять спокойствие и беречь себя.
Ну и, разумеется, дефекты на ногтях могут быть вызваны хроническими заболеваниями. Это сбои в работе почек и сердечная недостаточность, нарушения в пищеварительной системе, грибковые инфекции. Все это нужно лечить под наблюдением доктора. И визит к нему не стоит откладывать. Кроме всего перечисленного, причиной повреждения ногтей могут стать травмы и повреждения ногтевой пластины, а также применение дешевых и некачественных средств для ухода.
В случаях заболеваний или дефицита витаминов и питательных веществ необходимо обратиться к специалисту и последить за собственным здоровьем. Ну а если причиной пятен и полосок на ногтях является стресс, то тут уж следует лучше заботиться о себе, держать под контролем собственные нервы и стараться быть спокойнее. Методик для этого существует множество, можно даже начать с наиболее действенной из них — с занятий йогой.